co to seria

[...] robiony z podwyższenia, bez pasa, opasek, w krótkich spodenkach. Pas możesz dodać w 3 tygodniu ćwiczeń. Tydzień: 3 serie po 10 3 serie po 10 3 serie po 5 2 serie po 5 1 seria 5 powtórzeń W ostatnim tygodniu, powinieneś się zbliżyć do obciążenia rzędu 70% z twojego maksymalnego wyniku w klasycznym martwym ciągu. Po 5 tygodniach, zrób sobie [...]

[...] zmotywował mnie artykół Krzych666 o odwrotnej piramidzce. Łapy są priorytetem gdyż odstają od reszty, jest to plan 4 dniowy. Ramie jest na osobnym treningu w super seriach. Zauważyłem że działa na mnie duża liczba powtórzeń. Wiem też że w tym planie będę musiał stosować pożądną i długą rozgrzewkę. Jedynie co mnie niepokoi to [...]

[...] dla de la Hoi. 6 runda De la Hoya zaczyna "ustawiać" sobie rywala lewym prostym, ale Mayorga idzie do przodu i trafia go prawym prostym. Natychmiastowy kontratak de la Hoi seria uderzeń po których Mayorga po raz drugi pada na deski ringu. Mayorga wstaje, ale po dwóch kolejnych ciosach ponownie pada ring. Nokaut! Sędzia kończy pojedynek w 1.25 [...]

[...] (np. lekkie podjazdy) - “zapalenie nogi". Druga opcja - jazda samemu ok. 80-120 km. Po dłuższej rozgrzewce wykonywane są 2-3 serie w odstępach ok. 5-10km. Pojedyncza seria to: 1km na poziomie intensywności 80-90% ( podobnie jak na wyścigu). Przerwy do pełnego wypoczynku. PIĄTEK - Trening kompensacyjny. Dystans 60km pokonywany w [...]

[...] dodatnim 3 x 8-10 2.wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x 8-10 3.wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3x 8-10 4.rozpiętki na bramie - wyciąg górny, skos dodatni 3x 8-12 5.seria łączona: pompki na hantlach 8-12 + motyl drop set 3x triceps: 1.drążek wyciąg górny, szeroki nachwyt 3x 8-12 2.drążek wyciąg górny szeroki podchwyt 3x 8-12 3.pomki z [...]

[...] ciężarem powinieneś ćwiczyć w każdej serii, nawet jeśli masz to rozpisane. Powiedzmy, że według twojego treningu powinieneś zrobić 4 serie po 12 powtórzeń (4x12). Pierwsza seria pójdzie najprawdopodobniej łatwo, bo jesteś wypoczęty. Być może miałbyś siłę zrobić kilka powtórzeń więcej, jednak zatrzymasz się przy 12, ponieważ tak masz rozpisane. [...]

Witajcie drodzy forumowicze :) Na sprzedaż zostaje wystawiony sprzęt od firmy Marbo-Sport (seria Semi-Pro) z prywatnej, domowej siłowni. Został on zakupiony w marcu 2011 roku, lecz używany był jedynie przez niewiele ponad pół roku. Od tamtej pory stoi i jedynie się kurzy dlatego postanowiłem go sprzedać. Stworzony został do tego aby na nim [...]

[...] Po tym lekka 'aktywacja' tyłka - którkie rozciąganko, kroki bokiem w półprzysiadzie, donkey kicks etc. Glute bridges 1 x bez ciężaru 3 x 15 x 10/15/15 Walking lunges: 1 seria rozgrzewka bez ciężaru 3 serie x 18 powtórzeń x 4kg dumbell na rękę Goblet squat: 1 seria rozgrzewka 3 x 12 x 6kg Leg curl: 4 x 12 x 30/35/40/45 Leg press: 4 x 12 x [...]

Przeczytalem ostatnio ciekawy artykul w "Polska zbrojna". Autorem jest ALEKSANDER RAWSKI , oto on: Piekło na własne życzenie "Vitiaz"- jednostka specjalna Wojsk Wewnętrznych Federacji Rosyjskiej Prawa do noszenia bordowego beretu rosyjskiej jednostki antyterrorystycznej "Vitiaz" nie dostaje się za darmo. Czy jednak cena, jaką trzeba [...]

Cześć :) Zacznę od ankiety: Wiek : 18lat Waga : ok. 68-70kg Wzrost : 169cm Obwód w biuście(1) : 88,5 Obwód pod biustem : 70,5 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70 Obwód na wysokości pępka : 86,5 Obwód bioder (3): 102,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: L 61,5, P 62,5 Obwód łydki : 37,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : chyba brzuch, uda W [...]

[...] mlocke, na ktora nie wiem skad wzial sily. Nie technika, ale wielkim sercem i determinacja Pawel w koncu trafia wymeczonego przeciwnika, drugi knock down, pozniej konczaca seria i wygrana przez KO. Bylo to wielkie zwyciestwo Pawla, choc obnazajace jego braki, czyli dziurawa garde. Prawie dostalem ogladajac ja zawalu serca, ale bylem dumny jak [...]

[...] (biceps) / naprzemiennie z Pompkami na poręczach (triceps) (na jednym treningu robimy biceps, na kolejnym triceps itd.) Można ewentualnie dodać łydki i/lub brzuch w 2 seriach po 15-20 powtórzeń (analogicznie do biceps/triceps - naprzemiennie - na jednej sesji łydki, na następnej natomiast brzuch itd.). Wszystkie ćwiczenia w 3 seriach (10 - [...]

[...] prostowanie tricepsu po 6 serii z 6-8 powtórzeniami dla każdego ćwiczenia, następnie wykonać uginania na modlitewniku i prostowania na wyciągu i pompkami na poręczach w 2 seriach po ponad 20 ruchów dla każdego ćwiczenia. Ograniczaj odpoczynek między ćwiczeniami do minimum, a między superseriami do jednej minuty. Do góry TYDZIEŃ 2 (PON - ŚR - [...]

R.A.T. Tak jak każda inna sztuka walki, Jeet Kune Do może być zgłębiana przez całe życie. Po wielu latach nauczania, Paul Vunak postawił przed sobą cel: zebrać najbardziej funkcjonalne elementy w format, który bedzie łatwo i szybko przyswajalny dla przeciętnej jednostki. Pierwotnie adresatem były oddziały Navy Seals, które szkolił Paul Vunak. W [...]

[...] Duze ciezary! GOLDEN ERA! Kompletny plan: Faza pierwsza: 1.45-degree back extension 3x10 2.Back squat 5x5 3.Bench press 5x5 4.Deadlift 5x5 Odpoczynek: 3-5min pomiędzy seriami Trening 3 x w tygodniu, przez 3 miesiące. Faza druga . Po wykonaniu podstawowej fazy pierwszej, Park miał inny zestaw zalecanych ćwiczeń dla początkujących [...]

[...] stażem. Dzień pierwszy, nogi i obręcze barkowe/mięśnie naramienne. Ćwiczenie pierwsze, wypychanie ciężaru na suwnicy HACK. 4 serie 12, 10, 8, 8. Dodawanie ciężaru o 15kg seria. Ruch bierny trwa od 2 sekundy, a czynny 2 sekundy. Ćwiczenie drugie, podciąganie kolana do klatki, linka z wyciągu dolnego zaczepiona do kostki, ciało stoi na jednej [...]

[...] się robi po wysiłku, a któryś przed czy coś takiego, ale do końca nie zrozumiałem. 7. Jak z liczbą powtórzeń? Lepiej powiedzmy 4 serie po 10 powtórzeń, czy raczej jedna seria 14, potem jedna 12, potem jedna 10, jedna 8, zwiększając stale obciążenia? 8. Czy na początku trening ćwiczyć na ciężarach, które nie specjalnie będą "dawały w kość", [...]

[...] 200g z serem mozarella 50 g Wody ile tylko moge , dieta ketogeniczna powoduje uczucie pragnienia wiec pije jej duzo. Suplementacja Wybralem suplementy firmy universal seria animal bo zawsze je lubilem i mam sentyment, ok lecimy Animal Flex na ochrone kolan i lokci przewiduje duzo biegania i wyciskania pompek w staniu na rekach. Generalnie [...]

[...] dłońmi stóp i w tej pozycji wytrzymujemy około 10 sekund. Dalej przyciągamy głowę do kolan. 1x15 ( co do "dłonie - stopy ) 1x10 ( co do "kolana - głowa" ) - Wstajemy. Teraz seriami wykonujemy dotknięcie : palcami podłoża, dłonią podłoża, głową kolan. 1x10 1x25 1x5 - Trenowanie bicepsy i tricepsy 1; trzymając kulę 4,5 kg przyciągamy ją do [...]

[...] 30 pompek to 19 i z każdą nastp serią odejmij 1 pompkę aż dojdziesz do 15 . i za około 4 h zrób max ilość ilość pompek klasycznych . 2dzień pompki na krzesłach 1 seria 10 pompek 2 seria 9 pompek i tak dalej aż dojdziesz do 1 / jeżeli uważasz ,że zrobisz więcej to zrób tyle ile dasz radę np. zaczynając od 15 : ) I za około 4 h zrób [...]